Cum să slăbești fără să te înfometezi și fără să te epuizezi în sala de sport

Pentru a pierde kilogramele în plus, sunt necesare schimbări ale stilului de viață, care se pot produce prin respectarea unor reguli de bază:

Redu porțiile
Fără a te înfometa, este necesar să reduci porțiile considerabil. Poți mânca orice, însă în cantități moderate.

Fă-ți ordine în frigider

Elimină din frigider produsele alimentare procesate, afumate, care conțin conservanți. Înlocuiește orezul alb cu orez bun, pâinea și pastele făinoase rafinate cu cele făcute din făina integrală.

Consumă apă
Înlocuiește sucurile carbogazoase, dulci cu apă plată sau minerală. De asemenea, poți bea ceaiuri de fructe, îndulcite cu miere. 
Nu sări micul dejun
Micul dejun este foarte important, întrucât asigură o stare de sațietate pe parcursul a mai multor ore, dă energie și te ajută să te concentrezi asupra muncii pe care o efectuezi.

Evită masa în oraș
Consumă fructe și legume
Dacă simți senzația de foame între cele trei mese principale, consumă fructe sau legume. Masa de prânz și cina trebuie să conțină obligatoriu legume. 
Nu mânca după cină
Cina trebuie să reprezinte ultima masă pe care o iei în ziua respectivă. Dacă mănânci noaptea, neavând activitate, caloriile nu se mai ard, depozitându-se și transformându-se în grăsimi.

Asezonează mâncarea
Dacă adaugi condimente în mâncare (ardei, piper), îți vor da senzația de sațietate.  
Nu mânca în fața televizorului