Ce trebuie să faci înainte de culcare pentru a putea slăbi mai ușor

Ai nevoie de un somn bun pe timpul nopții

Nu întârzia cu ora de culcare pentru a-i permite organismului să se odihnească așa cum trebuie.

Un somn bun ajută la reglarea funcțiilor corpului, inclusiv cum folosește și stochează energia calorică.

Persoanele care se odihnesc suficient nu mai au probleme cu foamea, căci hormonii responsabili de apetit și foame sunt echilibrați.

Studiile arată că persoanele supraponderale țind să doarmă mai puțin decât cei cu o greutate normală.

Aceste diferențe se regăsesc în acumulările de grăsime în anumite părți ale corpului.

Bea un ceai înainte de culcare

Un ceai de rooibos te poate ajuta să dormi liniștită, dar și să elimini grăsimea din zona abdomenului.

Acesta nu conține cafeină și nu-ți va altera calitatea somnului.

Ceaiul de rooibos conține un flavonoid ce reduce stresul ce atrage foamea, dar și depozitele de grăsime.

Carnea de miel ajută

Nu lua cina la o oră târzie, căci va fi afectată digestia, dar vei avea și un somn deranjat.

Carnea de miel conține triptofan, un aminoacid, care ajută somnului.

Dacă nu-ți place la gust, atunci poți încerca carnea de curcan.

Persoanele care dorm bine consumă cu 6 calorii mai puține. Astfel, la o dietă de 2.000 de calorii, asta înseamnă 120 de calorii. Acest lucru se va observa și când te vei urca pe cântar.

Mănâncă brânză cottage sau de vaci

Evită să mănânci înainte de culcare, acest gest nu te va ajuta să slăbești. Vei adormi și mai greu.

În plus, dacă te trezești flămândă îți vei dori un mic dejun copios.

Cu o jumătate de oră înainte de a te culca poți mănca puțină brânză cottage sau de vaci.

Fă-ți un ritual de seară

Cu o jumătate de oră înainte de a te culca încearcă să-ți faci și să te bucuri de câteva obiceiuri relaxante.

Poți face o baie în uleiuri parfumate, poți asculta muzică de relaxare, poți citi o carte.

De asemenea, în loc să stai pe rețelele de socializare sau pe telefon poți petrece momente frumoase alături de partenerul tău.

Impune-ți o oră după care nu mai folosești frigiderul

Acest lucru te va ajuta să stai departe de ispitele culinare.

Nu va fi de ajutor siluetei și somnului să ronțăi mai tot timpul sau să te trezești peste noapte să mănânci.

Impune-ți o oră după care să nu mai intri în bucătărie decât după apă. Uită că ai frigider.

Fă o plimbare de seară

O plimbare scurtă înainte de a te culca îți va ajuta și somnul.

Iar un somn mai bun înseamnă și o siluetă frumoasă și un corp sănătos.

O gură de aer înainte de a te culca este binevenită.

Dacă te plimbi faci și puțină mișcare, ceea ce nu poate fi decât un plus pentru menținerea siluetei.

Relaxează-te

Uită de problemele legate de serviciu și nu numai și încearcă să te relaxezi înainte de a te culca.

Acest lucru merge mână în mână cu rutina de care vorbeam înainte de a te urca în pat.

Regula celor 20 de minute

Dacă te-ai urcat în pat și nu poți să adormi în următoarele 20 de minute, dă-te jos și ieși din dormitor.

Fă ceva relaxant care să te ajute. Citește dintr-o carte, răsfoiește o revistă.

Alege activități care nu te solicită prea mult și care sunt liniștitoare.

Fă câteva exerciții simple

Cu jumătate de oră înainte de a te culca poți face câteva exerciții fizice de intensitate ușoară spre medie. Te ajută și să slăbești.

Poți face câteva flotări, genuflexiuni, poți ridica greutăți mici, poți face yoga și alte mișcări care îți plac.

Adaptează mini-antrenamentul orei la care îl faci și nu te extenua.

Sursa: libertateapentrufemei.ro