Shake proteic cu brânză și fructe

shake branza

loading...

Un astfel de shake ar trebui să reprezinte o masă pentru că are aproape întreaga cantitate de proteine recomandată: 40g.

Când combini băutul acestor shake-uri cu sportul, așa cum este și recomandat, ai grija să o faci la o oră după ce ai terminat cu exercițiile.

De asemenea, cu o oră sau două înainte de sport, este indicat să mănânci o masă bogată în proteine. Dacă nu poți să mănânci înainte de antrenament, ai grijă să mănânci după, pentru a nu-ți deshidrata organismul.

Următoarea rețetă poate fi personalizată foarte ușor, în funcție de fructele de sezon și preferințele fiecăruia. Tocmai de aceea, numărul de calorii și proteine poate să varieze, dar se învârte în jurul a 350 de calorii și 25-30 g proteine.
Ingrediente necesare:

3 măsuri de pudră proteică cu aromă de vanilie

1 cană lapte degresat sau lapte de soia

200 g brânză de vaci

2 linguri mari de iaurt grecesc fără grăsimi (poate fi și aromat)

câteva cuburi de gheață

fructe, după preferințe (prune, fructe de pădure, căpșune, vișine, zmeură etc.).

Mod de preparare:

Se pun toate ingredientele în blender și se mixează până se obține o compoziție omogenă.
loading...

You may also like...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *